Foto Srivatsa Sreenivasarao saidil Unsplash

3 tõhusat strateegiat Instagrami kasutamise vähendamiseks

Kohaldatav ka teistele sotsiaalmeedia platvormidele.

Sotsiaalmeedia on meie aja üks suuremaid jälgi. See sai alguse uuenduslikust viisist ühenduses püsimiseks, milleks me kõik oleme mõnevõrra esialgselt ühinenud, nuputades selle välja ja kujundades seda nii, nagu läks. Nüüd mõistame, et rohkem kui selle kujundamine, meid kujundab ka see.

Planeerime, mida me seljas, kuhu läheme ja mida teeme, kui sinna jõuame, lähtudes sellest, kui hea see postitusel välja näeb.

Kontrollime oma telefone sadu kordi päevas. Oleme murelik ja rahutu ning meie tähelepanu on lühendatud vaid sekunditeni.

Artiklitest nende platvormide mänguautomaatide sarnaste atribuutide kohta (te ei tea kunagi, mida saate) ja blogipostitustele, kuidas sotsiaalmeedia teated käivitavad dopamiini vabastamise meie ajudes, hoides meid konksul, hoiatustest pole puudust kuidas need platvormid võivad meie igapäevaelu negatiivselt mõjutada.

Ja eriti ühe sotsiaalmeedia puhul tundsin, et see mõjutab selgelt minu oma.

Minu suhe Instagrami on juba aastaid olnud sõltlase oma.

Kontrollisin seda sunniviisiliselt, soovides midagi uut: uusi postitusi, uusi südameid, uusi sõnumeid.

Tundsin, et see võtab mu elult väärtuslikud tunnid, muutes mind tööl segaseks ja tootmatuks. See jõudis punkti, kus ma pidin sellega midagi ette võtma.

Siin on olulised (ja kõige tõhusamad) sammud, mille ma Instagrami kasutamise vähendamiseks tegin:

1. Vältige postitamist - isegi mitte süütu väike “lugu”

Nagu see aseartikkel selgitab, kasutavad sotsiaalmeediad “midagi, mida nimetatakse vahelduvaks muutuvtasuks”.

„Lihtsaim viis selle mõiste mõistmiseks on mänguautomaadi ettekujutlus. Auhinna võitmiseks tõmbate hooba, mis on vahelduv tegevus, mis on seotud muutuva tasuga. Muutuv tähendus: võite võita või mitte. ”

Seega, kui avate Instagrami (või mõne muu sotsiaalmeedia), mängite sisuliselt mänguautomaati ja selles kontekstis oleks südame ja meeldimiste ning kommentaaride saamine „võiduka”.

Nii saate mänguautomaadist (vähemalt osaliselt) läbi lüüa: väldite postitamist iga hinna eest.

Ma ütlen, et see on osaline võit, kuna sotsiaalmeedia kontrollimine ei tähenda ainult postitustele tagasiside saamist, vaid ka seda, kas teie sõbrad on midagi uut postitanud.

Kuid kui eemaldate ühe teguri - kui midagi pole postitatud, eemaldatakse lootus, et saate oma sisu kohta tagasisidet -, siis on teil juba mänguautomaadist eemal viibimine lihtsam.

Samuti tasub meeles pidada: kas see on tõesti kellegi äri, kus te parasjagu olete ja mille nimel olete? Privaatsus tundub ikka päris hea, teate.

2. Jälgige inimesi, kellest te ei saa seista

Kui ma oma Instagrami kasutust kajastasin, ehmatas mind järeldus, et kontrollin seda sageli ainult selleks, et näha, millised olid mõned inimesed, kelle juures ma ei suutnud seista.

Inimestena on meil keerukas rõõm vaadelda inimesi ainult nende puuduste otsimiseks ja kasutada neid siis selleks, et end paremini tunda.

"Tal läheb paksuks."

“OMG, see riietus! Mis see on?"

"Ma olen alati öelnud, et nad on kleepuvad, nüüd siin see on ..."

Ja nii edasi.

Sellised tähelepanekud kasvatavad negatiivsust kõige ebatervislikumal viisil. Me ei tohiks kunagi sõltuda teiste inimeste halvustamisest, et nad tunneksid end paremini.

Nii ma siis käisin oma Instagrami voo läbi ja jälgisin kõiki, kellest ma tegelikult ei hoolinud.

Minu üllatuseks on see lihtne meede aidanud mul tungil tungivalt platvormi üle kontrollida.

Natuke piinlik on tunnistada, kui palju ma kontrollisin seda ainult selleks, et leida, mida teiste inimeste suhtes vihkama hakata, kuid kui ma olin juba oma loomuse selle tumeda poolega leppinud - ja otsustasin sellega võidelda, on minu elust saanud palju kergem.

3. Lülitage telefon terveks päevaks välja

Üritasin endale öelda, et ärge kontrollige oma telefoni nii sageli, kuid see polnud piisav. Mul puudus distsipliin ja enesekontroll, et seda lihtsalt mitte vaadata.

Kuid mõistsin ühte asja: kui mul poleks oma telefoni nii hõlpsalt saadaval, siis ma ei vaataks seda nii palju. Niisiis otsustasin selle terveks päevaks välja lülitada.

Oli loogiline, et päev ilma minu telefonita ei tohiks olla päev, mida vajan seda tööks, nii et loomulikult valisin pühapäeva.

Andsin kõigile olulistele inimestele (lähedastele sõpradele ja pereliikmetele) teada, et mu telefon on välja lülitatud, ja kui on hädaolukord, helistada lauatelefonile (jah, ma tean. Lauatelefonile. Ma tunnen, kuidas teie silmad lähevad teisest kaugemale) ekraani küljel) ja lülitasin siis oma mobiiltelefoni välja.

Ootasin endiselt, et tunnen endiselt tungivust oma telefoni kontrollida umbes iga kümne minuti tagant, kuid asjaolu, et ma teadsin, et selle vastuvõtmine (sisselülitamine võtab igavesti sisse) ei reageeri sellele kergesti, tegi imesid Vaata seda.

Kuna ma ei tahtnud oma telefoni sisselülitamisel vaeva näha, lasin selle päevaks unustada ja keskenduda täielikult muudele tegevustele, näiteks lugemisele ja kirjutamisele. Lõppesin väga produktiivse pühapäevaga.

Parim külg oli see, et järgmisel esmaspäeval jätkus detoxi mõju. Pärast telefonivaba pühapäeva langes minu tung Instagrami kontrollida umbes 80%.

Olin terve päeva läinud seda kontrollimata ja kui lõpuks hakkama sain, oli mulle selge, et ma pole millestki olulisest ilma jäänud. Samad inimesed postitasid samalaadseid pilte, mis neil alati olnud. Seal ei olnud midagi meeldejäävat ega uskumatult lõbusat. Ma ei jätnud kasutamata midagi tõeliselt väärtuslikku, vaid võimalust raisata oma aega, sirvides teiste inimeste elu täis sööta.

Olin leidnud viisi tapmise hirmu tapmiseks: jättes maha kõik tähtsusetud asjad, mis juhtusid, kui ma ei otsinud.

Nüüd, kui tunnen tungi Instagrami kontrollida, teen kõik endast oleneva, et mäletada, et tõenäoliselt ei jäta ma millestki puudust, et seal pole tõenäoliselt minu jaoks midagi tõeliselt uut ega tegelikku väärtust. Ma mõnikord ebaõnnestub, kuid see on piisavalt hästi töötanud.

Boonusstrateegia: alati võite minna kalkunile

Kui telefoni väljalülitamine üheks päevaks ei ole piisav, võite proovida terve nädalavahetuse või võite minna kalkunile kallale ja kustutada kõik sotsiaalmeediarakendused korraga.

Mul pole facebookis mõnda aega olnud Facebooki rakendust. Olen kaalunud ka Instagrami kustutamist, kuid kuna varasemad strateegiad on minu jaoks piisavalt hästi töötanud, pole ma vajadust tundnud.

Et teada saada, milliseid samme sotsiaalmeedia osas ette võtta, peate oma kasutamise lõpetama ja hindama. Proovige olla tähelepanelik, mitu korda päevas telefoni võtate ja miks te seda teete. Kas see on konkreetsel põhjusel? Kas valite selle meeletu välja harjumusest?

On rakendusi, mis jälgivad, mitu korda olete oma telefoni päeva jooksul kätte saanud, ja lisavad mitu minutit, kui olete sellele raisanud, hetk on üks neist.

Selle andmine võib olla valgustav kogemus.

Lõpuks tasub meeles pidada, et sotsiaalmeedia ei kajasta tegelikku elu peaaegu kunagi. Aeg on piiratud, kas tasub seda kulutada pisikese ekraani ees?